গরমে সুস্থ থাকবেন যেভাবে

গরম পড়তে শুরু করেছে। 

ঋতু পরিবর্তনের এ সময় নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। শরীরে প্রচুর তরল (ফ্লুইড) দরকার। 

যদিও বেশির ভাগ মানুষ এ ধরনের পরিবর্তন কোনো সমস্যা ছাড়াই মানিয়ে নিতে পারেন, তবু সতর্ক থাকা ভালো। যাঁদের হৃদ্‌যন্ত্র দুর্বল, তাঁদের এ সময় বেশি সতর্ক থাকতে হবে। 

কারণ স্ট্রোক, পানিস্বল্পতা, কণ্ঠনালী প্রদাহ, হার্ট অ্যাটাকের মতো সমস্যা হতে পারে। এ সময় তাই হৃদযন্ত্রের যত্ন বেশি করে নিতে হবে। 

হৃদ্‌যন্ত্র সুস্থ রাখার কয়েকটি উপায় জেনে নিন:

প্রচুর তরলজাতীয় খাবার খান
গরম পড়া শুরু হলে প্রচুর সাধারণ পানি খেতে হবে। 

এ ছাড়া ডাবের পানি, বিভিন্ন জুস খেলে শরীর আর্দ্র থাকবে। 

বিশেষজ্ঞরা বলেন, পানিশূন্যতার জন্য স্ট্রোকের মতো ঘটনা ঘটতে পারে।

ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন
গরমের সময় ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় কিংবা অ্যালকোহল পান বাদ দিতে হবে। 

এতে শরীরে পানিশূন্যতা তৈরি করে হৃদ্‌যন্ত্রের জটিলতা সৃষ্টি হতে পারে।

জাঙ্ক ফুড বাদ দিন
জাঙ্ক ফুড বিশেষ করে প্রক্রিয়াজাত করা খাবার যেমনøকুকি, কেক, পটেটো চিপ ও পিৎজার মতো খাবারে প্রচুর ক্যালরি, সোডিয়াম ও সম্পৃক্ত চর্বি থাকে। এ ধরনের খাবার এড়ানো উচিত।

সবজি ও ফল খান
প্রচুর সবজি ও ফল খাওয়া উচিত। 

গরমের সময় প্রতিবেলার খাবারে সবজি ও ফল রাখলে শরীরে শক্তি ও পুষ্টি যুক্ত হবে।

 এতে শরীর ধকল সইতে পারবে ও শরীর ঠান্ডা থাকবে। তথ্যসূত্র: জিনিউজ।