হাড়, পেশি ও disc-এর আশপাশের tissue সুস্থ রাখতে কি খাবার খাবেন

হাড়, পেশি ও disc-এর আশপাশের tissue সুস্থ রাখতে ভালো পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিদিন খাবারে রাখুন

🥚 ডিম — ১–২টি

🐟 মাছ — সপ্তাহে ৩–৫ দিন; ইলিশ/রুই/কাতলা/সার্ডিন জাতীয় মাছ

🥛 দুধ/টক দই — calcium + protein

🫘 ডাল, ছোলা, মসুর, মুগ

🥬 শাকসবজি — পালং, লালশাক, অন্যান্য সবুজ শাক

🥜 বাদাম/চিনাবাদাম — পরিমাণমতো

🍊 Vitamin-C খাবার — কমলা, পেয়ারা, আমলকি, লেবু

🍌 ফল ও সবজি — প্রতিদিন বিভিন্ন ধরনের

🍗 মুরগি/lean meat — protein-এর জন্য

💧 পর্যাপ্ত পানি

হাড় ক্ষয় কমাতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ

Calcium + Vitamin D + protein যথেষ্ট পাওয়া।

Vitamin D-এর জন্য নিরাপদভাবে সূর্যের আলো পাওয়া এবং প্রয়োজন হলে রক্ত পরীক্ষা করে supplement নেওয়া যায়। নিজের ইচ্ছায় high-dose calcium বা Vitamin D শুরু করবেন না।

যেগুলো কমাবেন

ধূমপান/তামাক

অতিরিক্ত soft drinks

অতিরিক্ত processed/fast food

অতিরিক্ত লবণ

অতিরিক্ত চিনি

অতিরিক্ত alcohol