Health Awareness Message for Migrant Workers (Singapore)

---

🛠️ Health Awareness Message for Migrant Workers (Singapore)

Your Health = Your Strength = Your Income = Your Family’s Future

As migrant workers, we work long hours in physically demanding environments. Many of us focus only on earning money and forget about our health. But remember:

• If you fall sick, you cannot work.
• If you cannot work, your income stops.
• If your income stops, your family suffers.

So health is not optional — it is your responsibility.

---

🔹 Important Reminders

🍛 1. Eat Properly

• Do not skip meals.
• Reduce oily, salty, and sugary food.
• Drink enough water (especially under hot weather).
• During Ramadan fasting, ensure proper sahur and iftar nutrition.

🧠 2. Take Care of Your Mental Health

• Stress, homesickness, and financial pressure are common.
• Talk to trusted friends.
• Do not keep everything inside.
• Seek help early if feeling depressed or anxious.

❤️ 3. Monitor Your Health

• Check blood pressure and sugar regularly.
• Do not ignore chest pain, dizziness, or continuous headache.
• Attend medical appointments arranged by your company.

🏃 4. Exercise Regularly

• Even 20–30 minutes walking daily helps.
• Stretch before and after work.
• Keep your body active to avoid long-term injuries.

---

🔗 Useful Health Resources for Migrant Workers in Singapore

SATA CommHealth provides wellness resources specially for migrant workers:

👉 https://www.sata.com.sg/migrant-worker-wellness-resources/

Through this link, workers can find:

• Health education materials
• Mental health support information
• Preventive health advice
• Community health programs

This is a trusted healthcare organization in Singapore that supports migrant worker health.

---

📢 Encouragement Message

Brothers,
We came here to build buildings, MRT lines, roads, and Singapore’s future. But do not forget — you must build your own health first.

Strong body.
Clear mind.
Healthy heart.
Good future.

If you feel unwell, speak up. If you need help, ask.
Taking care of your health is not weakness — it is wisdom.

Stay safe. Stay healthy. 💚

স্বাস্থ্য সচেতনতা বার্তা: আপনার স্বাস্থ্যই আপনার সম্পদ

​আপনার স্বাস্থ্য = আপনার শক্তি = আপনার আয় = আপনার পরিবারের ভবিষ্যৎ

​প্রবাসী ভাইরা, আমরা সিঙ্গাপুরে হাড়ভাঙা খাটুনি খাটি। অনেক সময় শুধু টাকার চিন্তায় আমরা নিজেদের শরীরের কথা ভুলে যাই। কিন্তু মনে রাখবেন:

​আপনি অসুস্থ হলে কাজ করতে পারবেন না।

কাজ করতে না পারলে আয় বন্ধ হয়ে যাবে।

আর আপনার আয় বন্ধ হলে দেশে আপনার পরিবার কষ্টে পড়বে।

​তাই শরীর ঠিক রাখা কোনো শখ নয়—এটা আপনার দায়িত্ব।

​🔹 জরুরি কিছু পরামর্শ

​🍛 ১. ঠিকমতো খাওয়া-দাওয়া করুন

• ​কখনো না খেয়ে কাজে যাবেন না।
• ​অতিরিক্ত তেল, নুন (লবণ) আর মিষ্টি খাবার কম খান।
• ​প্রচুর পানি পান করুন (বিশেষ করে কড়া রোদে কাজের সময়)।
• ​রমজান মাসে সেহরি ও ইফতারে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

​🧠 ২. মনের যত্ন নিন

• ​কাজের চাপ, বাড়ির জন্য মন খারাপ বা টাকার চিন্তা হওয়া স্বাভাবিক।
• ​সবকিছু মনের ভেতর চেপে রাখবেন না, বিশ্বস্ত বন্ধুদের সাথে কথা বলুন।
• ​বেশি দুশ্চিন্তা বা মন খারাপ লাগলে দ্রুত ডাক্তার বা অভিজ্ঞ কারো পরামর্শ নিন।

​❤️ ৩. শরীর চেকআপ করুন

• ​মাঝেমধ্যে ব্লাড প্রেশার আর সুগার মাপুন।
• ​বুকে ব্যথা, মাথা ঘোরা বা টানা মাথাব্যথা হলে অবহেলা করবেন না।
• ​কোম্পানি থেকে মেডিকেলের সুযোগ দিলে অবশ্যই চেকআপ করিয়ে নিন।

​🏃 ৪. শরীর সচল রাখুন

• ​প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।
• ​কাজের আগে ও পরে শরীর একটু স্ট্রেচিং (হাত-পা টানটান) করে নিন।
• ​শরীর সচল থাকলে হাড় বা জয়েন্টের ব্যথা কম হবে।

​🔗 প্রবাসীদের জন্য স্বাস্থ্যসেবা (সিঙ্গাপুর)

​SATA CommHealth প্রবাসী ভাইদের স্বাস্থ্যের জন্য কাজ করে। নিচে দেওয়া লিঙ্কে আপনারা দরকারী তথ্য পাবেন:

👉 https://www.sata.com.sg/migrant-worker-wellness-resources/

​এখানে যা যা পাবেন:

• ​স্বাস্থ্য সচেতনতামূলক তথ্য।
• ​মানসিক সাপোর্টের পরামর্শ।
• ​রোগ প্রতিরোধের উপায়।
• ​কমিউনিটি হেলথ প্রোগ্রাম।

​📢 উৎসাহমূলক কথা

​ভাইরা,

আমরা এখানে এসেছি বড় বড় বিল্ডিং, এমআরটি (MRT) আর রাস্তা বানিয়ে সিঙ্গাপুরকে গড়তে। কিন্তু মনে রাখবেন—সবার আগে নিজের শরীরকে গড়তে হবে।

​শক্ত শরীর।

পরিষ্কার মন।

সুস্থ হার্ট।

সুন্দর ভবিষ্যৎ।

​শরীর খারাপ লাগলে মুখ ফুটে বলুন। সাহায্য লাগলে সাহায্য চান।

নিজের শরীরের যত্ন নেওয়া কোনো দুর্বলতা নয়—বরং এটি বুদ্ধিমত্তার কাজ।

​নিরাপদে থাকুন। সুস্থ থাকুন। 💚